Treinta minutos son suficientes. En este tiempo lo único que deben hacer todas las personas es actividad física moderada como caminar, bailar, subir por las escaleras, pasear con un amigo o con su mascota.

Estos ejercicios aumentan el número de latidos cardiacos y hace respirar un poco más rápido de lo normal, pero sin dificultades.

La actividad física se puede definir como la energía total que se consume por cualquier movimiento del cuerpo. Por lo tanto, no se limita al deporte.

Se ha demostrado que el mayor beneficio de actividad física ocurre cuando se realiza regularmente y con intensidad moderada, por ejemplo, caminar a paso ligero, una actividad que está al alcance de cualquiera y cuando quiera.

Beneficios
- Se tiene más energía
- Mantiene un peso saludable
- Se duerme mejor
- Se fomenta una actitud mental más positiva
- Mejor resistencia física, movilidad articular y coordinación.
- Se fortalecen huesos y músculos
- Contribuye al control de la presión arterial, los niveles de colesterol y azúcar en la sangre.
- Aumenta la autoestima.
- Alivia el estrés.
- Aumenta la sensación de bienestar.
- Disminuye la depresión.
- Aumenta la productividad.

Fuente: Activos y saludables, de Nestlé