Jornada. A la hora de trabajar, parado o sentado, debe procurar permanecer erguido y tomar descansos en ambos casos.
Si su trabajo lo obliga a estar sentado más de dos horas sin moverse es necesario que tome en cuenta algunas recomendaciones para no maltratar su columna y sus piernas.
La primera, sentarse recto. Si bien en ocasiones resulta difícil mantener una posición erguida durante un largo tiempo es importante que procure no adoptar posiciones que parecen confortables pero terminan por afectar su columna.
Isabel Vera, enfermera de la clínica Alcívar y especialista en salud y seguridad, señala que es importante ceñir la espalda en el soporte (respaldar) de la silla para mantenerse recto. Este debe llegar un poco más arriba de la media espalda, recalca Vera.
Los pies deben descansar en el piso, señala la profesional. "Hay sillas en las que solo se logra tocar el piso con la punta de los pies", indica antes de recordar que es esencial tener en la oficina una silla personal que pueda adaptarse a la estatura del trabajador que la usa.
Las sillas con brazos son recomendadas para las personas que tienen que escribir largas horas en el computador ya que de otra manera los brazos estarían siempre suspendidos en el aire, lo que puede provocar dolores en las coyunturas.
Eduardo Zabala, traumatólogo de la clínica Kennedy de la Alborada, explica además, que se debe evitar inclinar el cuerpo hacia adelante en el escritorio ya que esto puede provocar dolor a los hombros y espalda.
Para las personas cuya ocupación los mantiene largas horas de pie, es aconsejable darse tiempos de descanso cada dos horas para sentarse y hacer movimientos en las piernas para mejorar su circulación.
Zabala reconoce lo dañino que resulta estar mucho tiempo parado no solo para los músculos sino para la circulación.
"La sangre que va hacia las piernas necesita del impulso de los músculos para regresar al corazón y si la persona está siempre parada, esos músculos se agotan, se fatigan y puede empezar a tener problemas de circulación y várices", añade el especialista.
Si tiene estos problemas, una recomendación de Zabala consiste en acostarse en la cama, después de darse un baño al final de la jornada, y alzar las piernas lo más alto posible, apoyándolas en la pared, de 20 a 30 minutos.
SUGERENCIAS
Pausa
Isabel Vera, enfermera de la clínica Alcívar, especialista en salud y seguridad en el trabajo, aconseja hacer una pausa en las labores, ya sea para sentarse o ponerse de pie. De esta manera se evitará una posición permanente.
Problemas visuales
Si tiende a acercarse mucho a la pantalla de su computador para poder observar lo que hay en ella, es probable que tenga problemas de visión. Los especialistas recomiendan acudir a un oftalmólogo y de ser posible poner un protector de pantalla para evitar lesiones.
Silla ergonómica
Usar una silla que se moldee al cuerpo promueve sanas posturas en su trabajo.
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